COVID-19 ¡Quédate en casa!
CONSEJOS PARA MANTENER LA ESTABILIDAD EMOCIONAL
- Mantén tus rutinas con horarios fijos y estructura tu día a día, planifica la jornada, levántate a una hora razonable, como si fueras a trabajar, dúchate, no estés en pijama y vístete cómodo, y realiza las tareas de la casa como limpiar, cocinar…
- Aprovecha los días de luz y dedica 20 minutos para tomar el sol, sino tienes terraza puede ser a través de la ventana, esto promueve la síntesis de serotonina mejorando
nuestro estado de ánimo disminuyendo así la depresión y el estrés. - Dedica tiempo a la creatividad: decora tu casa, ordena fotos, coloca tus libros…. piensa
que cuando acabe esto ya no tendrás tiempo para hacerlo. - Recuerda tener hábitos de vida saludables, preparando la comida en tiempo real, cocinando con alimentos frescos y evitando las comidas calóricas, como la bollería, snacks, precocinados, chucherías…
- Es importante estar hidratados para ello, no olvides hacer una ingesta de líquidos adecuada (4-6 vasos de agua al día).
- Practica deporte en casa, así generamos neurotransmisores tales como endorfinas, dopamina, melatonina o adrenalina que nos ayudarán a sonreír, estar más motivados, dormir mejor y no sentir tanta frustración y agotamiento mental.
- No te aísles socialmente y mantén el miedo a raya, para ello es importante, llamar por teléfono o hacer vídeollamadas a tus seres queridos. Podemos estar solos y aun así hacer todo lo posible con esfuerzo, actitud y valoración de lo que tenemos y a quien tenemos, esto nos ayudara para no sentirnos solos.
- Mantener el sentido del humor: compartir memes, parodias o mensajes divertidos ayudan a mantener el miedo a raya.
- Debemos estar informados, pero evitar la sobreinformación sobre el Covid-19 ya que puede ser muy nociva y provocar sensaciones de desasosiego. Busquemos información oficial y contrastada, y cuidemos el consumo de redes sociales que puedan ayudar a propagar noticias falsas.
Y recuerda que esta situación es difícil, pero llegara a su fin, si todos nos quedamos en casa.
